גזלייטינג בזוגיות או בעסקים יכול להוביל לפקפוק מתמיד בעצמך ולפגוע בביטחון העצמי שלך, במיוחד אם יש לך דפוס היקשרות חרדתי. במאמר ובסרטון אראה לך איך לזהות את הסימנים של גזלייטינג, למה זה יותר מסוכן לנשים עם היקשרות חרדתית, ואיך להתמודד עם המניפולציה הרגשית הזו
קורה לך לפעמים שאת מרגישה שאין לך מקום להרגיש או לומר את מה שאת מרגישה? יתכן שאת חווה את אחת התופעות המסוכנות ביותר לבעלי היקשרות חרדתית, שמערערת את תחושת המציאות שלך – גזלייטינג, במאמר תגלי איך לזהות גזלייטינג ואיך להתמודד עם זה.
מה זה גזלייטינג?
גזלייטינג זו מניפולציה רגשית שבה מישהו גורם לך לפקפק בהבנה שלך את המציאות או במחשבות שלך. זה יכול לקרות בזוגיות, בעבודה, או אפילו עם חברים.
פעם ראשונה שנתקלתי בגזלייטינג בזוגיות
פעם ראשונה שנתקלתי בגזלייטינג הייתה בזוגיות. אז עוד הייתי עם דפוס היקשרות חרדתי, ולא ידעתי לקרוא לזה בשם. אבל כל פעם שמשהו הפריע לי או רציתי לבקש משהו שלא התאים לו, הוא תמיד גרם לי להרגיש שאני לא בסדר.
הקטע הכי הזוי היה, כשהוא היה עונה לי, הרגשתי בלב שהוא לא צודק, אבל כל מה שהוא אמר נשמע כל כך הגיוני שלא היה לי מה לענות על זה.
אם העליתי קושי או צורך הוא תמיד היה מוחק את זה איכשהו ורק אחרי זה, כשחשבתי על זה לבד, הבנתי שמה שהוא אמר לא היה קשור, אבל זה היה כבר מאוחר מידי.
אם ניסיתי לפתוח את זה שוב, זה היה קורה מחדש. מולו תמיד הרגשתי חסרת אונים. אז לא ידעתי מה זה גזלייטינג, אבל ההרגשה הייתה מאוד ברורה.
בפעם השניה נתקלתי בגזלייטינג בעסקים
הפעם השנייה הייתה בעולם העסקי, וזה היה מפחיד באותה מידה. הייתי רק בתחילת הדרך ועבדתי עם מישהו שסמכתי עליו.
החוויה היתה מאוד דומה למה שקרה לי בזוגיות: בשיחות מול אותו אדם חוויתי שמה שהוא אומר נראה מוצדק ונכון ואין לי מה לענות על זה, ולא משנה מה עניתי או מה שאלתי או כמה ניסיתי לענות ולהוכיח לא עזר כלום. על כל דבר היתה לו תשובה שנשמעה כאילו זו האמת ואין מה לערער על זה.
אבל בבטן זה עדיין הרגיש לא נכון ורק אחרי שנרגעתי וחשבתי על זה שוב, קלטתי את זה.
אבל בפעם הזאת התוצאה הייתה שונה.
למה?
כי כבר לא הייתי עם דפוס היקשרות חרדתי
למה גזלייטינג מסוכן יותר לבעלי דפוס היקשרות חרדתי
גזלייטינג עובד בעיקר על אנשים עם דפוס היקשרות חרדתי, כי אלה אנשים שכבר מראש מפקפקים בעצמם ויש להם ספקות לגבי עצמם, הם לא סומכים על עצמם. ולכן הם יותר פגיעים במצבים כאלה.
בזמן שהחרדתיים מנסים להגן על עצמם ולהוכיח את הטענות שלהם זה הרבה פעמים יוצר עוד מוטיבציה אצל הצד השני ויהיו כאלה שאפילו יהנו מזה.
לעומתם, אנשים בטוחים לרוב לא ממש יתייחסו למי שמנסה בכוח לערער אותם. הם ינסו לנהל שיחה או שתיים, לפתור את הסיטואציה, למשל להגיד מה מפריע להם או לבקש משהו שחשוב להם. אבל אם אחרי כמה פעמים הם יתקלו בתגובות אופייניות של גזלייטינג למשל להסביר להם שאיך שהם מרגישים זה לא הגיוני או לא מוצדק, שהם צריכים לקחת אחריות על עצמם, שזה לא התפקיד שלהם, או כל מיני טכניקות של “אתם לא זוכרים נכון, זה לא מה שהיה” ועוד ועוד.
אחרי כמה פעמים אנשים בטוחים פשוט ילכו משם ולא ישארו לנהל שיחות סרק. גם אין להם קטע של כבוד שהם מנסים להגן עליו.
אנשים עם סגנון היקשרות בטוח לא מתרגשים מגזלייטרים, כי הם בטוחים בעצמם וסומכים על עצמם.
איך דפוס היקשרות בטוח עזר לי להתמודד עם גזלייטינג
וזה בדיוק מה שקרה לי עם אותו בחור שעבדתי איתו בתחילת הדרך. דיברתי איתו כמה פעמים, שאלתי הרבה שאלות, העליתי את איך שאני רואה את הדברים.
ופעם אחר פעם. בצורה הכי נחמדה שיש, הוא הסביר לי שאני טועה, שזה לא היה ככה, שזה אפילו לא משנה מה היה ושבכל מקרה הוא צודק והוא אפילו איים שיקח אותי לבית משפט ושאני אפסיד.
אבל הוא שכח עם מי הוא עובד, ושאני כבר לא חרדתית ואפילו שבהתחלה ממש נבהלתי, לא נתתי לזה לנהל אותי.
אחרי שתיים או שלוש שיחות וניסיון להגיע לפשרה ולהסכמה בצורה יפה, הבנתי שאין עם מי לדבר והלכתי להתייעץ עם עורך דין שכמובן אמר לי שאני צודקת. ובסופו של דבר קיבלתי בדיוק את מה שרציתי, וגם הגיע לי.
איך לזהות גזלייטינג?
גזלייטינג מגיע בכל מיני צורות ומצבים. זה יכול להיות מישהו בעבודה שלך שכל הזמן מנסה לדבר איתך ולהראות לך כמה את גרועה או לא מבינה, או מישהו שעסוק בלהקניט אותך, זה יכול להיות כמו שהיה אצלי במערכת זוגיות, שכל פעם שאמרתי משהו שהפריע לי הוא גרם לי לחשוב שיש לי בעיה שזה מפריע לי, שאני הבעייתית.
אז איך תדעי אם את באמת חווה גזלייטינג? זה לא תמיד פשוט, כי לא כל מי שיש לו דעה שונה ממה שאת חושבת מנסה לערער את תחושת המציאות שלך.
האמת שזה לא משנה, זה לא מחקר אקדמי.
אם את מרגישה שאת לא יכולה לדבר בצורה רגועה ועניינית בלי להיתקל בתגובות שמערערות אותך שוב ושוב, זה הזמן להבין שזה לא את, זה הם.
איך להתמודד עם גזלייטינג?
זה אולי יפתיע אותך, אבל התשובה איך להתמודד עם גזלייטרים היא במילה אחת – דונט. אין טעם וחבל על האנרגיה שלך.
אם את לא יכולה לעזוב את הסיטואציה, אל תתני למילים להיכנס פנימה. התמקדי במה שאת מרגישה ומה שנכון לך. אם זה עמית לעבודה שמחפש להציק, פשוט אל תתני לו עוד חומרים.
כי זה כמו לשחק טניס או פינג פונג, אם אין מישהו שמחזיר להם את הכדור הם נשארים לשחק מול אף אחד או מול הקיר.
ככל שתנסי לענות ולנצח, רוב הסיכויים שתרגישי יותר חלשה. אל תתני לאנשים כאלה לתפוס מקום בתודעה שלך, או כמו שאני אוהבת לקרוא לזה ״לגור אצלך בראש בלי לשלם שכר דירה״.
מי שמחפש לריב, משתעמם ממי שלא משתף איתו פעולה.
יש לך התלבטות?
אם את נמצאת בסיטואציה כזו, ואת לא בטוחה לגבי זה, אם את לא בטוחה איך לפעול, או קשה לך לצאת מהסיטואציה, יש לי בשבילך תהליך קצר ממוקד ואפקטיבי של שתי פגישות שגם ייתן לך בהירות לגבי המצב וגם ייתן לך את הכוח שאת צריכה כדי לעשות שינוי. אם את מרגישה שזה משהו שמפריע לך ואת חייבת הכוונה ברורה, פשוט שלחי לי הודעה ונתאם שיחת הכרות קצרה.
